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细腿小蛮腰之普拉提瘦身

来源:天空健康网 发布者: 时间:2010-01-29 10:36

   想在夏季穿上迷人的迷你裙吗?那就赶快在它来临之际开始行动吧!介绍一组有效的普拉提操,轻松灭掉粗腰粗腿。

  NO.1 第一个动作是初级的热身动作

 

  Step1:身体平躺,左腿弯曲90度,右腿伸直与地面成45度,双手抱住左小腿,肩膀离开垫子,头部抬高向前看,腹部收紧,吸气。

  Step2:然后左腿伸直与地面成45度,右腿弯屈成90度,同时伴随吐气动作。
 
  Step3:反复进行此动作。要注意静止时吸气,做动作时吐气,静止状态要保持几秒钟。熟练后可以将双手放至头后,再进行该动作。

      

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