您好,欢迎来中国减肥网![请登录] [免费注册]
·会员中心·TAG标签·网站地图·RSS订阅·百度新闻

中国减肥网

您现在的位置:主页 > 运动 > 瑜伽减肥 >

瑜伽减肥,轻轻松松雕塑小腹曲线

来源:新浪 发布者: 时间:2010-01-29 10:31

  导语:腹部轻松2招搞定。现在开始练瘦腹瑜伽吧!

  瑜伽呼吸:收腹收束法

瑜伽呼吸收腹收束法

瑜伽呼吸收腹收束法

  Uddiyana Bandha

  uddiyana 字面意思是“飞跃”,“提升”,练习锁时,把横膈膜从下部腹腔提到胸腔, 这也是为什么有时译成胃提升的原因。该练习通过中脉把prana (宇宙能) 从 Muladhara chakra (基础能中心) 提升到顶轮, 该练习也为Nauli (腹部滚动)奠定基础。

  技巧:该锁可以在站立或坐定时进行。

  a. 站立横膈膜收束

站立横膈膜收束

站立横膈膜收束

  挺直站立,伸开双腿,间距16-18英寸。深吸气,快速呼气,自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。

  b. 坐定横膈膜收束

坐定横膈膜收束

坐定横膈膜收束

  掌握了站立横膈膜收束后,学员可以继续练习坐定横膈膜收束:保持舒适的冥想坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉至脊骨,然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,但是不要超出自己的耐力。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。

  

  • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
  • 表情:
  • 评价:
  • 匿名发表 登录 | 注册
  • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。