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瑜伽教练最爱的5招塑形瘦身

来源:39健康网 发布者: 时间:2010-01-29 10:31
以下是由瑜伽教练Megan McCarver设计的一组由5个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天。
瑜伽教练最爱的5招塑形


  TIPS:练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

  享受瑜伽吧。

  1 Mountain POSE(森林式)

  双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

  2 踮脚尖森林式

  双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

  3 树桩式

  目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

  4 半狗式

  找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

  5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

  两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

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