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瑜伽女人 舒适每个月

来源:39健康网 发布者: 时间:2010-01-29 10:36

  女性在月经来临之前,由于体内激素水平的变化,常常会引起一些生理和心理的反应和,表现为、、、体重增加及增加、皮肤晦暗敏感、情绪变化无常,医学上将其称为(PMS)。

  平衡,增加及的摄入有调节激素分泌和平衡情绪的作用。此外,通过的法练习对缓解PMS的症状具有相当明显的作用。

  体位法练习结束后,还可以闭上眼睛做十几分钟的冥想,效果会更好。

  1、战士二式

  两脚分开一大步站立。吸气,抬双手与肩平。呼气,右腿屈膝,左腿伸直,小腿挺直,脚跟紧压地面,成弓步站立,舒展腹股沟。保持5次呼吸后,换方向再做。

  2、半月式

  吸气,双手侧平举。 呼气,屈右膝,手放在脚尖的延长线上,同时抬脚后跟,眼看地或正前方,放松腹部,使重量落在支撑的右腿上,抬起左腿并伸直,保持5次深呼吸后,慢落放下左腿。换方向再做(进行)。

  3、单腿下犬式

  从下犬式开始,吸气,双掌推压地面,抬起左腿,向板延伸,保持肩胛平。保持5次呼吸后,放下右腿。呼气,屈膝跪下,婴儿式休息。然后换侧再做。

  4、蛇式

  俯卧,双手分开同肩宽放在肩下,吸气,依次抬起头、颈、胸、腹、腰,体会脊椎一节一节抬起,挺胸,肩胛向后展,直臂或屈臂做均可,保持5次呼吸后,呼气,放松全身慢慢还原至俯卧。

  5、蝗虫式

  俯卧吸气,双手掌心朝下放于身体两侧,压地,抬上体及双脚,拉长脊椎,收紧臀部,能量集中在背及腹,目视前方,保持5次呼吸后,呼气,放松,侧脸放在屈臂上休息。

  6、骆驼式

  跪立,双膝分开与臀宽,收臀,提胸,提脊背,伸展大腿前侧,腹股沟,吸气,双手扶臀,上体慢慢后仰,髋部前送,呼气,两手尽可能抓扶脚跟。收紧肩胛、挺胸、放松颈部,保持5次呼吸后慢慢还原。

  7、肩倒立式

  仰卧,双脚并拢上举,肩胛内收,双手撑在背部,摆动双腿,用腹肌挺髋,尽量向上伸直腿,下巴压胸骨。平缓呼吸,保持2分钟。放下时,屈膝收腿用腹肌控制慢回落。

  此套练习不宜在经期进行。

 

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