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瑜伽让你告别肩周炎

来源:39健康网 发布者: 时间:2010-01-29 10:35

  ,也称“五十肩”、“漏肩风”、“冻结肩”或“肩凝症”。多见于四十岁到五十岁的人群,以及五十岁以上人群。其中女性多于男性,多为单侧发病,左肩多于右肩。其主要是:急性期疼痛剧烈,后期由于周围软组织炎性粘连而导致肩关节活动受到限制。病较久者,可出现肩部。

  引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚,可能与肩关节及其周围软组织退行性变,感受风寒,湿邪,慢性劳损,紊乱等因素有关。

  对肩周炎的治疗,多数学者认为用止痛药只能治标,缓解症状,停药后多数会复发。天悦的教练目前总结出了应对肩周炎的瑜伽手法,效果不错,供大家参考。

  一、梳头:

  患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手经额前,对侧耳部,枕部绕头一周,即梳头动作。

  二、屈肘甩手:

  患者背部靠墙站立,或仰卧于床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动。

  三、 手指爬墙:

  患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。

  四、头枕双手:

  患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  五、旋肩:

  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

  六、体后拉手:

  患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸姿势下,健侧手拉患肢手或腕部,逐渐拉向健侧并向上牵拉。

  七、展翅:

  患者站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行。

  八、后伸摸棘:

  患者自然站立,在患侧上肢内旋并后仰姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回到原处,反复进行,逐渐增加高度。

  以上动作不必每次都做完,可交替进行锻炼,根据自己的情况,适当进行功能锻炼。每天3-5次,每个动作做30~50次左右,多者不限。

  瑜伽教练建议:

  1、最好在专业的瑜伽教练指导下进行练习。

  2、练习过程中,一些体式可以借助于辅助的器械(如瑜伽砖、椅子、凳子、绳带等)。

 

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