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瑜伽塑身,其实就这么简单(很适合美女瘦身^

来源:又问必答社区 发布者: 时间:2010-01-29 10:33

瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。

  第一步 敏捷战斗

  紧实小腿

  Tips:拉脚跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

  1、 双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,脚跟抬起。

  2、 把身体向下坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左脚跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边重复动作10次。

  减手臂拜拜肉

  Tips:出拳时手要有力,注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。
  1、 左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵。
  2、 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边重复动作10次。

  收腰减肚
  1、 收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉。
  2、 转换另一边, 重复把肚子肌肉向下压,每边重复动作10次。

  Tips:有效收紧腰及肚部松弛的肌肉,注意做动作时,要保持呼吸稳定。

 

  

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