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今冬流行战斗瑜伽 让脂肪加速消解

来源: 发布者: 时间:2009-04-18 16:58

  导读:瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。(文/冯蓝 图/李伟 模特/Rain)

  第一步 敏捷战斗

  减手臂拜拜肉

  Tips:出拳时手要有力,注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。


减手臂STEP1

  1/ 左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵。


减手臂STEP2

  2/ 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边重复动作10次。

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  收腰减肚


收腰减肚STEP1

  1/ 收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉。


收腰减肚STEP2

  2/ 转换另一边, 重复把肚子肌肉向下压,每边重复动作10次。

  Tips:有效收紧腰及肚部松弛的肌肉,注意做动作时,要保持呼吸稳定。

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  紧实小腿

  Tips:拉脚跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有效。


紧实小腿STEP1

  1/ 双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,脚跟抬起。


紧实小腿STEP2

  2/ 把身体向下坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左脚跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边重复动作10次。

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  紧实大腿

  Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿时要有力,可有效收大腿肌肉。


紧实大腿STEP1

  1/ 双手屈曲握拳,收紧肚子,右脚抬起至90度角,身体向前微倾。


紧实大腿STEP2

  2/ 保持身体重心,左脚向前踢出,直到大腿与小腿成一直线,脚掌与小腿成直角,每边重复动作10次。

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  第二步 简单伸展

  做完战斗瑜伽,再做一些静态的伸展操,舒缓紧实的肌肉。


简单伸展STEP1

  1/ 站立姿势,双手自然垂下,头部往前点,停留约5秒,前后左右各方向,重复动作2-4次。


简单伸展STEP2

  2/ 双臂往后伸延,手肘朝向天,维持动作10秒,重复动作5次。

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简单伸展STEP3

  3/ 双手合十,双臂贴近面颊,身体往后仰,维持动作10秒,再往前维持动作10秒,前后各重复动作5次。


简单伸展STEP4

  4/ 双手合十,高举双手,双臂贴近面颊,身体往右侧伸展,利用手臂延伸体侧肌肉,维持动作10秒,再往左侧伸展,左右各重复5次。

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简单伸展STEP5

  5/ 双手叉腰,脚跟合齐,运用腰部力量将身体向右转,维持动作10秒,再往左重复动作,左右各重复5次。


简单伸展STEP6

  6/ 站直身体,将左脚抬起抱在胸前,维持动作10秒,右边重复动作,每边各做5次。

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